Начинаем утро с физической зарядки

Автор: | 02/12/2014

Утро начинается с зарядки!!!

А ваше утро начинается с физической зарядки? Или задаётесь вопросом: нужна ли она? Утренняя зарядка не-об-хо-ди-ма!

Большинство людей считают, что утренняя физическая зарядка — штука нехитрая. Каждый из нас вспомнит несколько упражнений, знакомых ещё со школьного урока физкультуры. Но как только начинает их делать, обнаруживает в своём комплексе однообразие или однобокость. Во избежание этого мы и рекомендуем вам основные принципы составления комплекса утренней физической зарядки.

Комплекс должен обязательно включать в себя: упражнения для развития органов дыхания и кровообращения, упражнения для отдельных мышечных групп и укрепления суставов, упражнения для развития гибкости и подвижности в суставах, упражнения для выработки правильной осанки.
Начиная утреннюю физическую зарядку необходимо соблюдать рациональную последовательность в выполнении упражнений и правильную их схему.

Комплекс физических упражнений для утренней зарядки:

1. Ходьба, спокойный бег, подскоки, прыжки — для того, чтобы активизировать работу нервной системы, кровообращение, дыхание, повысить обмен веществ.

2. Потягивание, поднимание на носках, движения руками в стороны, вверх, назад; махи ногам, повороты туловища – всё это для растягивания мышц плечевого пояса, выпрямления позвоночника в грудном отделе, облегчения притока крови к сердцу и улучшения дыхания.

3. Приседания, выпады, сгибания и разгибания из различных положений в различном темпе – для укрепления мышц и создания подвижности суставов ног и таза, притока крови к работающим при этом мышцам.

4. Силовые упражнения: поднимание и опускание ног и туловища в различных плоскостях и из различных исходных положений, в том числе лёжа и в висе на перекладине, гимнастической стенке – это для укрепления мышц спины и живота, выпрямления позвоночника, выработки правильно осанки.

5. Сгибание и разгибание рук в упоре и в висе, упражнения с отягощениями и на сопротивление – для развития силы мышц рук и плечевого пояса.

6. Максимально широкие махи руками и ногами в различных направлениях и плоскостях – для развития гибкости, подвижности в суставах, укрепления связок и суставных сумок.

7. Упражнения на одной ноге или на одном колене с различными положениями рук, а также с движениями туловища и рук – для выработки хорошего чувства равновесия, тренировки вестибулярного аппарата.

8. Быстрая ходьба, бег с умеренной скоростью и довольно продолжительный, многократные подскоки, прыжки со скакалкой – всё это для укрепления и развития сердечно-сосудистой системы, улучшения кровообращения, выработки общей выносливости.

9. Упражнения на расслабление мышц и успокаивающие дыхательные упражнения – для того, чтобы понизить напряжение мышц, успокоить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Составляйте для себя подходящий комплекс упражнений и занимайтесь на здоровье! И помните: начинаем утро с физической зарядки!!!

  1. Hosting

    Чем раньше вы проснулись, тем проще вам будет провести утро в отличном тонусе, а вместе с утром и весь день.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *